حرکت درمانی برای روماتیسم

بیماری روماتیسم یک بیماری خود ایمنی است. در بیماری های خود ایمنی سیستم ایمنی به بافت‌های خود حمله می‌کنند و باعث التهاب، درد و تورم مفاصل بدن می‌شود در نتیجه حرکت را محدود می‌کند. این بیماری اگر بدون درمان رها شود در دراز مدت می‌تواند به مفاصل آسیب برساند و باعث تخریب مفصل شود. اما جای خوشحالی است که یک سری حرکت درمانی برای روماتیسم را میتوان انجام داد تا از شدت و درد این بیماری کاهش داده شود.

انواع شاخه های روماتیسم و روش درمان آنها

حدود دویست نوع روماتیسم وجود دارد که انواع شایع و مهمترین آن یازده مورد است که در ذیل هر کدام را نام برده ایم:

یک) روماتیسم مفصلی
دو ) تب روماتیسمی
سه) روماتیسم سیستمیک
چهار) روماتیسم محوری یا ستون فقرات
پنج) پسوریازیس یا صدف
شش) روماتیسم ناشی از التهاب روده
هفت) نقرس
هشت) بهجت
نه) سندروم آنتی فسفولیپید
ده) اسکلرودرمی
یازده) واسکولیت ها

تمرینات ورزشی و تاثیر آن برای بیماری روماتیسم مفصلی

مبتلایان به روماتیسم مفاصل نیاز شدیدی به تمرینات ورزشی دارند بهترین تمرینات درمانی برای بیماری روماتیسم مفصلی عبارت است از؛

یک) تمرینات کششی

دو) پیاده روی

سه) یوگا

چهار) تمرینات در آب

پنج) پیلاتس

شش) دوچرخه سواری ثابت سالنی یا خانگی.

این بیماری هیچ درمان قطعی ندارد اما با تشخیص زودهنگام و اتخاذ برخی روش‌ها از جمله برنامه‌های تمرینی و سایر روش‌های درمانی برای تحریک عضلات، استخوان‌ها و پیشگیری از عوارض استفاده کرد. حرکت و تمرین‌های ورزشی اغلب جهت درمان روماتیسم مفصلی، سیستمیک و محوری استفاده می‌شود. در ذیل هر کدام از ورزش‌های ذکر شده و نسبت آن با پیشگیری از درد و التهاب روماتیسم توضیح خواهیم داد.

اول ) حرکات کششی، از بهترین ورزش‌ها برای درمان روماتیسم

پزشکان معمولاً اجرای حرکات کششی را به بیماران روماتیسم مفصلی توصیه میکنند. از جمله حرکات کششی مرسوم و سفارش شده جهت کاهش درد، حرکاتی است که باعث نرم شدن بازو، کمر، پشت ران‌ها و همچنین ساق پا می‌شود. در کل حرکات کششی به بیماران التهاب مفاصل کمک می‌کند. البته این افراد از ورزش‌هایی همچون پریدن دویدن و ورزش های برخوردی مانند فوتبال و بسکتبال خودداری کنند.

در سامانه هیلشو شما با یک سری حرکات آموزشی به عنوان حرکات ورزش درمانی آشنا میشوید. شما میتوانید با هیلشو تمرین درمانی را شروع کنید و سلامت عضلات و استخوان را حفظ کنید و مشکلات عضلاتی را رفع کنید.

دوم )پیاده روی، از دیگر ورزش‌های مناسب برای روماتیسمی ها

افراد مبتلا به روماتیسم در زمان بهبود علائم باید بیشتر ورزش کنند و همچنین در زمان شدت درد و رعایت علائم به استراحت بیشتری نیاز دارد. پیاده روی ورزشی ملایم و کار آمد است که در زمان شدت علائم به دلیل اینکه فشار کمتری به بدن وارد میکند و میشود با ملایمت کمتری انجامش داد ورزشی مناسب برای کاهش درد و عوارض روماتیسم می باشد. از این رو اکثر متخصصان پیاده روی را برای کاهش علائم و درد ناشی از روماتیسم مفصلی را پیشنهاد می دهند.

سوم ) حرکت های تمرینی یوگا برای مبتلایان به روماتیسم

یوگا به معنای وصل کردن ذهن به جسم و اتصال احساسات به منطق است به طوری که تمرینات بدنی یوگا از تمرینات ذهنی آن جدا نیست نتایج مطالعات نشان می دهد که هشت هفته یوگا علائم جسمی و روحی مرتبط با روماتیسم را کاهش می‌دهد مطالعات علمی اخیر بر افراد مبتلا به روماتیسم نشان می دهد که تمرین منظم یوگا می‌تواند به کاهش درد مفصلی ، انعطاف پذیری بدن ، کاهش استرس و تنش کمک کند و منجر به خواب راحت تری شود.

مطالب مرتبط:

چهارم ) پیلاتس از ورزش های خوب برای پیشگیری از روماتیسم

پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقی‌ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می‌دهد. تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد بر روی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست.

متخصصان ورزش معتقدند ورزش‌هایی مانند پیلاتس که فشار زیاد به مفاصل وارد نمی‌کنند و در باشگاه انجام می‌شود برای افرادی که مبتلا به التهاب مفاصل هستند مناسب است.

پنجم) تمرین در آب پیشنهادی عالی برای پیشگیری از روماتیسم

در سالهای گذشته استفاده از روش فیزیوتراپی در آب برای درمان بسیاری از بیماری های عضله ای و مفصلی رواج یافته است. احتمال پیشگیری از التهاب و درد در این روش بیشتر می باشد . وقتی در یکی از مفاصل مانند مچ پا ، زانو سلول های بدن به اشتباه مورد حمله سیستم ایمنی قرار می گیرند التهاب به وجود می آید و منجر به درد و تورم می گردد آب درمانی یا فیزیوتراپی در آب با نظارت یک فیزیوتراپیست مطمئن و مجرب می‌تواند در دریافت بهترین نتیجه از آب درمانی کمک قابل توجهی به بیماران نماید.

پنجم ) دو چرخه سواری ثابت سالن یا خانگی

دوچرخه سواری با دوچرخه های ثابت خانگی به دلیل تنظیم فاصله زین با رکاب و تنظیم شدت سختی و روان بودن رکاب و در نتیجه کاهش فشار به مفاصل نسبت به دوچرخه های معمولی گزینه ای مناسب برای بهبود علائم روماتیسم میباشد. رکاب زدن باعث تقویت عضلات و مفاصل در مچ پا، ساق پا، زانو و لگن میشود و تقویت عضلات بهترین راهکار برای کاهش درد و التهاب میباشد.

نظر پزشکان طب سنتی در مورد تاثیر حرکات ورزشی بر روماتیسم

پزشکان طب سنتی معتقدند بی تحرکی و کم تحرکی می‌تواند باعث تشدید علائم بیماری روماتیسم شود بنابراین ورزش و تحرک کافی در درمان و پیشگیری نقش اساسی خواهد داشت. همچنین باید از خوابیدن زیاد خصوصا خواب روز و خوابیدن تا بعد از طلوع خورشید پرهیز شود.

دکتران، یکی از عوامل اصلی غلبه و رسوب بلغم در بدن را بی تحرکی می دانند. زیرا داشتن فعالیت بدنی مانند پیاده روی بطوری که ضربان قلب شما را افزایش دهد و یا موجب تعریق بدن شود، می تواند بلغم را در بدن به دم تبدیل کرده و به اصطلاح موجب پخته شدن آن شود. تعریق ناشی از ورزش نیز بلغم اضافه را از طریق پوست دفع خواهد کرد. بنابراین اگر می خواهید که در آینده به بیماری های بلغمی مانند روماتیسم دچار نشوید، پیاده روی به مدت یک ساعت در روز را در برنامه و روتین زندگی خود قرار دهید.

در سامانه هیلشو شما با یک سری حرکات آموزشی به عنوان حرکات ورزش درمانی برای روماتیسم آشنا میشوید. شما میتوانید با هیلشو تمرین درمانی را برای رفع و جلوگیری از تشدید مشکلات عضلاتی شروع کنید.