حرکات اصلاحی چیست ؟ فواید حرکات اصلاحی چیست؟
حرکات اصلاحی چیست؟
هنگامی که از درد و ناراحتی در بدن خود رنج میبرید بهترین کار ماساژ یا کشش یا رفتن به دکتر است. معمولاً بهترین کار ترکیبی از این اقدامات است و دقیقا همان چیزی است که حرکات اصلاحی نامیده می شود. در کل ورزش اصلاحی یک رویکرد جامع و همه جانبه برای بهبود بدن است. در ادامه در مورد اینکه حرکت اصلاحی چیست و چه تمرین هایی دارد، پرداخته ایم. همراه هیلشو باشید تا با فواید حرکات اصلاحی، آموزش حرکات اصلاحی در منزل و… آشنا شوید.
انواع حرکات اصلاحی چیست؟
حرکات اصلاحی نوعی برنامه ورزشی است که متخصصان و گاهی مربیان فیتنس برای درمان و تسکین دردهای بدن به شما توصیه می‌کنند. در واقع مجموعه تمریناتی است که بدن را به وضعیت کامل برمیگرداند و امکان عملکرد بهینه و مناسب را برای فرد در وضعیت بدنی خوب فراهم می‌سازد. گاهی اوقات هدف از این تمرینات اصلاحی، در واقع پیشگیری یا رفع برخی از ناهنجاری‌های جسمانی است. این تمرینات را می‌توان بسیار مرتبط به بیومکانیک در ورزش دانست زیرا مفاهیم فلسفه حرکات اصلاحی و بیومکانیک در ورزش یکسان است.
مطالب مرتبط:
خدمات سامانه ورزش درمانی هیلشو
مراحل حرکات اصلاحی:
این حرکات اصلاحی به طور کلی دارای چهار مرحله هستند و اگر این مرحله ها به درستی و با دقت انجام شوند باعث میشود بازدهی این تمرینات بالا برود.
۱) مهار کردن
2) کش دادن
3) فعال کردن
4) ادغام کردن
1)مهار کردن عضلات بیش از حد فعال:
اولین مرحله در حرکات اصلاحی است به منظور کاهش یا تعدیل فعالیت سیستم عصبی است که عضلات را عصب دهی میکند. زمانی که یک سری عضلات بیش از حد فعال باشند باید یک سری تکنیک‌های مهار عضلات بر روی آنها انجام شود که این تکنیکها شامل فوم رولینگ و روش های دستی است. مانند: ماساژ و دستکاری بافت نرم به کمک ابزارهای مخصوص.
در تمرینات اصلاحی فوم رولینگ بیشترین استفاده را برای متخصصان دارد که از طریق دو مکانیسم اصلی کار میکند.
یک)بر عملکرد محلی بافت تاثیر می‌گذارد.
دو) بر سیستم عصبی خودمختار تاثیر می‌گذارد.
نتایج مهار:
۱-کاهش تنش (کشش) در عضلات
۲-کاهش و التیام درد و فشار عضلانی
3- بهبود جریان خون در بدن
2) اهمیت کشش عضلات در حرکات اصلاحی چیست:
کشش عضلات، مرحله دوم در تمرینات اصلاحی می‌باشد. بر خلاف تصور عموم کشش باعث کشش فیبرهای عضلانی نمیشود . عضله و بافت پیوندی بیشتر در معرض نیروها قرار می‌گیرند و باعث افزایش طول میشود و در نتیجه دامنه حرکت را بهبود میبخشد به بیان ساده‌تر کشش استاتیک عضله را منعطف‌تر میکند و باعث بهبود دامنه حرکت، بهبود روابط کششی و الگوهای حرکتی را فراهم میکند. کشش باید روی عضلاتی انجام شود که به عنوان کوتاه و بیش از حد فعال شناخته شده‌اند.
نتایج کشش:
۱) کاهش سختی عضلات
2)افزایش دامنه حرکت
3) بهبود وضعیت قامت بدن
4) فعال کردن عضلات کم فعالیت:
سومین مرحله تمرینات اصلاحی فعال سازی عضلات کم کار است در این مرحله باید بافت مایو فاشیال تحریک شود. تقویت گروهی از حرکات اصلاحی است که برای جدا کردن عضلات خاص و در بعضی موارد برای تاکید بر بخش خاص از عضله‌ای خواص افزایش هماهنگی عضلانی و بهبود توانایی‌های تولید نیرو استفاده میشود. هماهنگی عضلانی زمانی به وجود می‌آید که بین عصب دهی عضلات و سرعت شروع حرکت عضله هماهنگی وجود داشته باشد در این مرحله شبیه یک بزرگراه یک طرفه فقط بر روی یک عضله تمرکز داریم و با عضلات دیگر کاری نداریم. بنابراین حرکات اصلاحی در اینجا بسیار کنترل می شود و باید با دقت انجام شود.
نتایج فعال سازی:
1) فعال سازی عضلات خاص
2) بهبود مقاومت و استحکام ماهیچه ای
3) افزایش قدرت ماهیچه
4)ادغام کردن:
ادغام کردن چهارمین مرحله از تمرینات اصلاحی ادغام کردن است که انجام آن ضروری است در این مرحله کارشناس هماهنگی عصب و عضله و هماهنگی بین عضلانی را تقویت میکند تا بتواند الگوهای حرکتی عملکردی را بازیابی کند این تمرینات باید در محیطی آرام و به صورت آهسته در یک محیط مخصوص انجام شود.
نتایج ادغام:
1)بهبود هماهنگی کلی در بدن
2) بهبود الگوهای حرکتی
3) بهبود عملکردی بدن
فواید حرکت اصلاحی:
1) تناسب در اندام‌ها و سلامتی آنها
2)کاهش دردهای اسکلتی و عضلانی
3)افزایش عملکرد اندام‌های حرکتی بدن توسط این تمرینات اصلاحی.
4)بهبود در وضعیت بدن و اندام ها
5) کاهش استرس و آرامش روحی و روانی
6)ایجاد شادابی و نشاط در زندگی و از بین رفتن احساس خستگی
7) کنترل بدن در هنگام درد، بدون مصرف دارو، جراحی و …به دست خواهد آورد.
8)عضلات مرکزی بدن را تقویت میکند.
9) آمادگی عمومی بدن را افزایش میدهد.
10)عدم تعادل عضلانی را اصلاح میکند.
پکیج های پیشنهادی برای درمان لنف ادم فوقانی و تحتانی ناشی از انسداد مایع لنفاوی
لنف ادم در اندام فوقانی (گردن) (شانه)
لنف ادم در اندام فوقانی (گردن) (آرنج)
پکیج لنف ادم در اندام تحتانی (کمر) (زانو) (مچ پا) (لگن)
لنف ادم در اندام تحتانی (کمر) (زانو) (مچ پا)
لنف ادم در اندام تحتانی (لگن) (زانو) (مچ پا)
چه کسانی می توانند حرکات اصلاحی را تجویز کنند:
حرکات اصلاحی توسط فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان توانبخشی مانند: کایروپراکتیک‌ها و مربیان ورزشی انجام میشود و از لحاظ تناسب اندام و عملکرد، متخصصان تناسب اندام، مربیان خصوصی، متخصصان با سابقه در علم ورزش، حرکت شناسی و انواع خاصی از مربیان می‌توانند به عنوان متخصص ورزش اصلاحی مدرک بگیرند که با توجه به نیازها و هدف‌های فرد تمرینات مناسب برای فرد تجویز میشود.
دیدگاهتان را بنویسید