تمرين درمانی مخصوص كاهش لنف ادم – جدیدترین روش درمان لنف ادم
آموزش تمرين درمانی مخصوص كاهش لنف ادم
یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم میکنند، مشکل لنف ادم است. اگر شما دچار این مشکل شدید قطعا علتی دارد. علتش هر چه که باشد در این پست به شما آموزش میدهیم که چگونه به درمان لنف ادم بپردازید. نگران چیزی نباشید، ما در اینجا به سراغ تمرين درمانی مخصوص كاهش لنف ادم رفته ایم. چندین آموزش ماساژ لنف ادم، جدیدترین روش درمان لنف ادم به طور شفاف در این پست از سامانه هیلشو (healshopt) گفته شده است.
جدیدترین روش درمان لنف ادم
ما در مقاله ای جداگانه در مورد علائم لنف ادم، علت و دلایل بیماری و مشکل لنف ادم توضیح داده ایم. اگر لازم میدانید، محتوا را بخوانید. اما حالا که اطلاعات دارید ولی قصد دارید آموزش ماساژ لنف ادم و نحوه درمان لنف ادم دست و پا را بدانید، همینجا بمانید. در وهله اول بگوییم که درمان لنف ادم به طور قطعی ممکن است رخ ندهد. اما با داشتن بهترین رژیم غذایی برای لنف ادم و انجام منظم و اصولی حرکات ماساژ لنف ادم و توجه به توصیه ها، قطعا میتوان آن را بهبود بخشید و از پیشگیری و عود کردنش جلوگیری کرد. اما بیایید با هم بدانیم از بهترین روش درمان لنف ادم دست و پا و دیگر اعضای بدن.
بهترین روش درمان لنف ادم، انجام حرکت های درمانی، ورزشی و ماساژ دادن است. البته بعد از هر بار ورزش درمانی باید محل متورم شده را بانداژ کرد. در واقع برای درمان لنف ادم، هم ماساژ و ورزش کارساز است، هم تغذیه مناسب و هم بستن دست و پا یا همان بانداژ کردن. زمانی که به این مشکل دچار شده اید، باید سریعا به سراغ یک پزشک بروید و سپس برای تمرین درمانی دست به کار شوید. شما با سامانه تمرین درمانی هیلشو میتوانید از عود کردن این مشکل جلوگیری کنید و در صورت انجام حرکات و ماساژ، به صورت منظم، مایع لنفاوی را از بخش آسیب دیده خارج کنید و به گردش در بیاورید.
تیم درمانی و مراقبتی هیلشو در کنار شماست
تیم درمانی و مراقبتی هیلشو، (healshopt) برای درمان لنف ادم، با طراحی و کاربردی تمرینات و ماساژهای مخصوص و ایجاد یک برنامه منظم به بهبود لنف ادم کمک میکند. با انجام حرکات آموزشی برای درمان لنف ادم، ماهیچه های شما به اندازه کافی ورزیده شده و مایع لنفاوی آزاد شده و به سمت بدن برمیگردد.
لازم به ذکر است که ممکن است یکی از دلایلی که شما دچار لنف ادم شده اید، اضافه وزن باشد که در این صورت، تمریناتی برای کاهش ورزش نیز به شما داده میشود. در واقع با یک تیر، دو نشان زده میشود.
آموزش ورزش ها و آموزش ماساژ لنف ادم
ماساژ دادن دست و پایی که متورم شده از بهترین روش های درمانی لنف ادم است. ورزش و ماساژ باعث انقباض عضلات می شود و از این طریق مایع لنف در رگ های لنفاوی حرکت می کنند و به تبع تورم دست و پا از بین میرود. اما باید منظم انجام شود.
مطالب مرتبط:
تمرینات دست برای درمان لنف ادم
- دست خود را جمع کرده و یک مشت ایجاد کنید و سپس انگشتان خود را باز کنید. این حرکت را چندین مرتبه انجام دهید.
- انگشتان خود را با شست خود یکی یکی لمش کنید. این حرکت ساده است برای گردش بیشتر و تمرین جدی تر، بهتر است که با سرعت اینکارها انجام دهید.
- انگشتان خود را از ناحیه بند انگشتان خم کنید و انگشتان خود را صاف نگه دارید. این حرکت را چندین مرتبه انجام دهید.
- بعد از ماساژ دست و حرکات تمرینی دست برای درمان لنف ادم، دست های خود را با بانداژ ببندید.
- ماساژ دادن انگشتان دست و بازوها هم میتواند روش خوبی برای درمان لنف ادم باشد.
ورزش مخصوص پا برای درمان ورم پا
بسیار دیده شده که یکی از پاها در اثر مشکلات خونی، سرطان، تصادف، مشکلات ژنتیکی یا بدوتولد و… متورم شده. تورم پا نیز به دلیل عدم گردش لنف در بدن، ایجاد سد یا اختلالی رخ میدهد. در ادامه چند نوع ورزش آموزش داده شده است.
ورزش درجا زانو
یکی از بهترین ورزش ها برای درمان لنف ادم پا، حرکت درجا است. برای انجام این حرکت، یکی از زانو ها را بلند کنید و سپس آن را پایین بیاورید، سپس زانوی دیگر را بلند کرده و پایین بگذارید.
چرخش مفصل ران
چرخش های مفصل ران از دیگر حرکت های مناسب برای درمان لنف ادم است. برای اینکار پای خود را به جلو بیاورید و یک نیم دایره بکشید ، زانوی دیگر خود را کمی خم نگه دارید ،قرار دادن پا روی یک سطح ثابت به تعادل شما کمک می کند.
ماساژ دادن پشت ران، کف پا و ساق پا
از روش های مناسب برای درمان لنف ادم، ماساژ دادن کف پا، انگشتان پا، پشت ران ها و ساق پا است. البته کسی که میخواهد پای شما را ماساژ دهد، حتما باید متخصص باشد.
پکیج های پیشنهادی برای درمان لنف ادم فوقانی و تحتانی ناشی از انسداد مایع لنفاوی
لنف ادم در اندام فوقانی (گردن) (شانه)
لنف ادم در اندام فوقانی (گردن) (آرنج)
پکیج لنف ادم در اندام تحتانی (کمر) (زانو) (مچ پا) (لگن)
لنف ادم در اندام تحتانی (کمر) (زانو) (مچ پا)
لنف ادم در اندام تحتانی (لگن) (زانو) (مچ پا)
تمرینات زانو
تمرینات زانو برای درمان لنف ادم پا بسیار موثر است. همین حالا بر روی صندلی بنشینید و حرکت درجا انجام دهید و سپس پای خود را از زمین بلند کرده سپس صاف کرده و پای خود را خم کنید.
حرکت ساق پا
از دیگر حرکات های درمانی برای بهبود لنف ادم حرکت ساق پا است. پاشنه های خود را از زمین بلند کنید تا در عضلات ساق پا تحت فشار قرار بگیرند. برای اثر گذاری بهتر، انگشت های پا را به سمت بدن خود بکشید. سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را حداقل ۵ بار انجام دهید.
تمرین نشسته پا به سمت شکم
از دیگر حرکات ماساژ و ورزشی برای درمان لنف ادم، خم کردن زانو به سمت شکم است. بهتر است که روی یک صندلی بنشینید و یک پا را بالا بیاورید طوری که زانو به شکم نزدیک شود. توجه داشته باشید که باید قوس کمر کاملا صاف باشد.
به طور کلی ماساژ دادن و انجام حرکات ورزشی از جدیدترین روش درمان لنف ادم است. شاید کمی به زمان نیاز داشته باشد اما بهترین و کم خطرترین روش است.
مطلب مرتبط:
چگونه می توانم خطر ابتلا به ورم لنفاوی را به حداقل برسانم؟
بسیاری از افراد از ما میپرسند که آیا لنف ادم خطرناک است. خب در جواب باید بگوییم که اگر به این مشکل رسیدگی نکنید، علاوه بر ایجاد اختلال در روند زندگی مثل راه رفتن، خوابیدن و…، ممکن است این مشکل تشدید یابد و جسمتان آسیب جدی ببیند. پس برای جلوگیری، پیشگیری و درمان باید دست به کار شوید. البته در کنار حرکات درمانی، باید یک سری نکات نیز توجه کنید: مثلا
- باید از گزش حشرات در امان باشید.
- مواد تحریک کننده پوست نزنید.
- لباس مناسب و گشاد را در ناحیه آسیب دیده بپوشید.
- سعی کنید در تایم خواب هم از بانداژ استفاده کنید. ( البته به توصیه پزشک)
- از قرار دادن جواهرات محکم در بازو یا دست خودداری کنید.
- هرگز کیف های دستی یا کیف های سنگین را روی بازوی آسیب دیده قرار ندهید.
- بیش از حد گرم نشوید و سعی کنید عرق نکنید.
- از سونا، جکوزی، اتاق بخار، حمام گرم و استحمام در آفتاب خودداری کنید.
- وزنتان را متعادل نگه دارید و دچار اضافه وزن نشوید.
بانداژ دست و بازو برای کاهش تورم دست
نفس عمیق کشیدن، راهی کمک کننده برای درمان لنف ادم
شاید برایتان جالب باشد، اما نفس عمیق کشیدن، باعث گردش خون بهتر و به جریان انداختن مایع لنفاوی میشود. آزمایش ها نشان داده که تنفس عمیق برای درمان انواع لنف ادم حتی تورم سر و گردن نیز مفید است. با تغییر فشار در شکم و قفسه سینه شما این روش عمل می کند. نفس عمیق مایع لنف را ترغیب می کند تا دوباره به سیستم گردش خون وارد شود.
تنفس عمیق می تواند باعث آرامش شما شود و به تعادل رسیدن سیستم بدنتان کمک میکند. در هر جایی که نشسته اید، نفس عمیق بکشید. خیلی خیلی به درمان لنف ادم کمک میکند. اگر میخواهید خیلی اصولی نفس عمیق بکشید، بهتر است که قفسه سینه و شانه ها را شل کنید، یکی از دست ها را زیر دنده ها قرار دهید و به آرامی ( طی سه ثانیه) از طریق بینی نفس بکشید و سپس هم زمان با شل شدن شکم، نفس خود را به بیرون بدهید. این کار را ۵ بار در هر ساعت انجام دهید.
بهبود و حل مشکل لنف ادم به هیلشو
هیلشو سامانه تمرین درمانی است که به شمایی که دچار لنف ادم شده اید و در دست و پا و دیگر اعضای بدنتان تورم احساس میکنید، کمک میکند. به هیلشو اعتماد کنید. هیلشو دست شما را میگیرد تا مثل سابق، جسمی سالم داشته باشید.
دیدگاهتان را بنویسید