حرکت درمانی برای سردرد – ورزش درمانی برای تسکین سردرد

حرکت درمانی برای درمان سردرد

داشتن سردرد ناشی از عوامل مختلفی مانند استرس، کم آبی بدن، فشار کاری، تنش در گردن، گرفتگی شانه و کمر و ضعیف بودن چشم‌ها است. سردرد در زمانی که سر کار هستیم و کار زیادی داریم به شدت عصبی کنندست. در زمانی هم که در خانه هستیم، استراحت کردن را برای ما زهرمار میکند. اما یک سری حرکت درمانی برای سردرد وجود دارد که میتوان با انجام آنها، دردِ سر  را تسکین داد. بعضی از سردردها واقعا طاقت فرسا هستند.  بعضی از افراد با دارو های شیمیایی درد خود را تسکین میدهند و دیگر افراد با تمرین درمانی یا همان ورزش درمانی سردرد خود را تسکین میدهند.

اکنون در ادامه همراه ما باشید تا با انواع حرکت درمانی برای تسکین سردرد  و روش‌های درمان فیزیکی سردرد آشنا شوید. سامانه تمرین درمانی هیلشو، به شما کمک میکند تا با آموزش یک سری حرکات ورزشی سردردتان را تسکین دهد.

ورزش‌های مناسب درمان سردرد

همانطور که میدانید یا شنیده اید، درمان سردرد با ماساژ و تمرین درمانی، از بهترین روش‌هاست. قطعا قرص های شیمیایی ضرر زیادی دارد و در دراز مدت روی سیستم ایمنی بدن ما تاثیر بد میگذارد. توصیه میکنیم که در زمان سردرد، یک لیوان آب بنوشید، کمی ریلکس کنید و شروع به انجام یک سری حرکت‌ها نمایید. در سامانه هیلشو، چندین حرکت برای درمان سردرد آموزش داده شده است.

بالا و پایین اوردن ابروها

ابروها را که بالا میبرید عضلات شما سفت و زمانی که ان را پایین می‌اورید عضلات ابروهای شما شل میشود. در وهله اول ابروی راست خود را بالا بیاورید. این کار را برای ابروی چپ هم تکرار کنید. در ابتدا ممکن است که کمی برایتان سخت باشد که ابروی سمت راست خود را بالا نگه دارید و سمت چپ خود را ثابت نگه دارید اما اینکار باعث تسکین سردرد میشود.

ژست کودک برای درمان سردرد

به حالت نشسته قرار بگیرید.  آهسته به سمت جلو خم شوید و پیشانی تان را روی زمین به سمت جلو قرار دهید و بالاتنه تان را روی زانوها استراحت دهید، دست هایتان باید دراز کنید. به حالتی که کشش در بازوهای خود احساس کنید.

شل کردن گردن در زمان نشستن

امکان دارد سردردها در اثر انقباض گردن به وجود بیاید که با انجام دادن  تمرینات ورزشی  زیر میتوان ان را تسکین داد.

نحوه انجام دادن حرکت شل کردن گردن برای تسکین سردرد

به صورت ریلکس و ارام بر روی زمین بنشینید و دست چپ خود را بر روی سمت راست سر خود قرار دهید سر خود را به سمت چپ خم کنید.  چندین بار این حرکت را انجام دهید و بعد از ان سمت خود را عوض کنید و سمت دیگری را انجام دهید و تکرار این حرکت برای چندین دفعه لازم است.

 حرکت کشیدگی سینه در حالت نشسته

این حرکت باعث از بین رفتن انقباض در قفسه سینه و گردن و کمر میشود.
نحوه انجام دادن حرکت به این صورت است: نشستن بر روی پاشنه پای خود، گذاشتن دست ها عقب تر از پاها و خم کردن سر خود به عقب. این حرکت باعث احساس سبکی و باز شدن رگ ها سر میشود، برای مدت زمانی در این حالت بمانید و بعد از ان خارج شوید.

تمرین کمر برای درمان سردرد

باید برای مدت زمانی به کمر خود استراحت دهید اگر که علت سردرد شما انقباض کمر باشد.  دراز کشیدن به پشت و و خم کردن زانو به طرف سینه از بهترین روش ها برای رفع گرفتگی کمر و تسکین سردرد است.

پاهای کشیده در برابر دیوار

با این حرکت احساس ارامش میکنید.   نحوه انجام دادن این حرکت به این صورت است که باید تا جایی که امکان دارد به دیوار نزدیک شوید و در صورت نداشتن حس راحتی یک پتو تا شده در بین خود و دیوار قرار دهید پاها را باز یا در کنار هم روی دیوار قرار دهید چشم ها را ببندید و نفس عمیق بکشید تا هرچقدر که می خواهید در این حالت بمانید. این حرکت، از بهترین حرکت های درمانی برای تسکین سردرد است.

تمرین پل برای تسکین سردرد

چهار زانو بزنید و و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید تا ران و بالاتنه باهم تناسب داشته باشند. در این حالت نفس عمیق بکشید و باسن خود را به سمت پایین بیاورید، میتوان این حرکت را چند بار انجام دهید.  ازاد سازی ماهیچه های سفت گردن و ستون فقرات و شانه های خود در این تمرین اتفاق می افتد.

شکلک درآوردن و حرکات اختیاری در صورت

عضلات صورت را به دلخواه و به هر سو که می‌خواهید حرکت دهید. مهم این است که گردش خون در صورتتان ایجاد شود.  درست مانند دوران کودکی شکلک در بیاورید. لازم نیست نگران ماندن قیافه خود به همان شکل باشید!

سخن آخر در مورد تمرین درمانی برای تسکین سردرد

 قبل از انجام هر ورزشی باید با پزشک خود مشورت کنید، ما در سامانه هیلشو به شما کمک میکنیم که متناسب با سلامت جسمی خود، شروع به ورزش درمانی کنید و مشکلاتی نظیر سردرد، میگرن و… را برطرف کنید. چندین حرکت درمان فیزیکی سردرد وجود دارد که میتوان در همان لحظه ای که احساس درد کردید، انجام بدهید و از شر دردهای طاقت فرسا نجات یابید. برای اثرگذاری بهتر، میتوان از روغن برای سردرد، در زمان ماساژ دادن سر استفاده کرد.  یادتان باشد که  هیلشو، خدمات گسترده ای در باب تمرین درمانی به شما ارائه میدهد.