تمرین درمانی برای میگرن
تمرین درمانی برای میگرن
میگرن یک بیماری عصبی است که علت آن محرک‌های محیطی مانند استرس یا اختلال خواب است که علائم متعددی ایجاد میکند. غالباً این بیماری با سردردهای هر روزه که شدید و خسته کننده میباشند شناخته میشود. اما خوشبختانه میتوان این مشکل را رفع کرد آن هم با ورزش درمانی. تمرین درمانی برای میگرن بسیار کارساز است اما متاسفانه هنوز خیلی‌ها هستند که از این روش درمانی بی‌خبرند. اگر شما به قول معروف میگرنی هستید، ادامه مطلب را بخوانید تا با انواع تمرین و ورزش درمانی برای میگرن آشنا شوید.
آیا ورزش برای میگرن ضرر دارد؟
خیلی از افراد بر این باورند که میگرن و ورزش رابطه خوبی با هم ندارد. اما باید بگوییم که اتفافا یکی از روش های درمانی برای تسکین میگرن، تمرین درمانی یا همان ورزش درمانی است. ما به طور مفصل در مورد ورزش درمانی پرداخته ایم. البته در ادامه هم به سراغ آموزش تمرین درمانی برای میگرن رفته ایم. با هم میخوانیم.
علت میگرن چیست و چه علائمی دارد؟
میگرن علاوه بر سردرد شدید ممکن است با علائمی از جمله: تهوع، استفراغ، بی‌حسی و حساسیت به نور و صدا نیز همراه باشد. میگرن در تمام سنین افراد را تحت تاثیر قرار میدهد. حملات میگرنی ممکن است بدون هشدار و ناگهانی بروز کند و گاهی ممکن است بر اثر آلودگی هوا یا در معرض دود قرار گرفتن و یا دوره قاعدگی و تغییر سطح هورمون ها باعث ایجاد این بیماری شود.
حملات میگرنی معمولاً از چهار تا هفتاد و دو ساعت طول می‌کشد اما با تمرین درمانی موثر میتوان آنها را برای چند ساعت کوتاه کرد. به گفته محققان یکی از دلایل اصلی که فعالیت بدنی ممکن است به کاهش میگرن کمک کند این است که در حین ورزش بدن اندورفین ترشح میکند که به عنوان مسکن طبیعی عمل میکند. همچنین حدود شصت روز تمرین ملایم و ورزش‌های هوازی باعث افزایش قابل توجهی نتریک اکساید خون و کاهش معنادار سردرد میگرنی میشود.
به نظر می‌رسد با توجه به یافته‌های پژوهشگران میتوان تمرین‌های هوازی را به عنوان یک روش درمانی در کنار سایر درمان‌های دیگر استفاده کرد. این نتیجه گیری در اثر پژوهش چندین نفر از پژوهشگران مجرب بر روی تعداد بیست و نه زن مبتلا به میگرن با دامنه سنی بیست و پنج الی پنجاه سال به طور تصادفی در دو گروه مورد بررسی قرار گرفته است.
ورزش هایی همچون یوگا، دوچرخه سواری، پیاده روی،شنا کردن، ایروبیک ملایم، جاگینگ (آهسته دویدن) از جمله ورزش‌های مناسب برای کاهش دردهای میگرنی است. البته به طور تخصصی تر یک سری تمرین‌های ورزشی است که در زمان میگرن به کاهش درد بسیار کمک میکند. هیلشو به عنوان اولین سامانه تمرین درمانی در ایران، به شما چندین حرکت درمانی برای تسکین دردهای میگرن آموزش خواهد داد.
مطلب مرتبط:
بهترین تمرین های درمانی برای تسکین میگرن
ورزش و میگرن رابطه پیچیده ای دارند اگر در حین حملات میگرن هستید، ورزش نکنید زیرا میتواند درد را بیشتر کند. اما برنامه ایروبیک ملایم میتواند تناوب حملات و شدت حمله های سردرد را کاهش دهد.
جاگینگ و پیاده روی: قدم زدن یا دویدن به مدت سی دقیقه در روز و حداقل سه بار در هفته هنگامی که بدن شما طی چند ماه در این وضعیت قرار بگیرد باعث افزایش اکسیژن مواد مغذی و افزایش توانایی فیزیکی میشود که این میتواند حملات میگرن را کاهش دهد.
دوچرخه سواری: پزشکان سوئدی در تحقیقات خود دریافتند که دوچرخه سواری نیز در بهبود میگرن موثر می‌باشد فواید دوچرخه سواری این است که سطح استرس را کاهش میدهد و خواب را بهبود می بخشد.
شنا کردن: شنا کردن نیز باعث آرامش ذهن و کاهش درد میگرنی میشود معمولا. البته بعد از شنا ممکن است دچار سرگیجه و سردرد خفیف شویم که این موضوع به میگرن ارتباطی ندارد.
یوگا: یوگا از جمله ورزش‌هایی می‌باشد که باعث آرام سازی با استراتژی پیشگیرانه موثر در استرس است و با دادن حس آرامش و استراحت استرس عاطفی و فیزیکی را از فرد دور میکند بعد از تمرینات یوگا نه تنها ذهن بلکه بدن نیز آرام میشود اگر یوگا را به عنوان درمان کمکی انتخاب می‌کنید باید بدانید که با یک بار تمرین یوگا میگرن بهبود پیدا نمیکند بلکه با تمرین‌های چند ماهه اثربخشی یوگا بر میگرن مشهود می شود.
طی مطالعاتی که نشان داده شده است سی دقیقه تمرین در طول روز و حداقل سه روز در هفته به مدت سه ماه منجر به کاهش علائم میگرن میشود.
در این قسمت هفت حرکت درمانی که از مفیدترین حرکات ورزشی برای درمان میگرن می باشد آشنا می شوید:
یک) حرکت کودک: حرکت کودک سیستم عصبی را آرام میکند و درد را کاهش میدهد.
دو) حرکت سر پایین: حرکت سر پایین گردش خون را در مغز بهبود می دهد.
سه) حرکت بدن کشیده: حرکت بدن کشیده وضعیتی بین حرکت کودک و حرکت سر پایین است که کشیدگی ستون فقرات و آرامش ذهن کمک می کند می توانید این حرکت را مدت بیشتری انجام دهید و با گذاشتن پتوی لوله شده یا بالش بین ران‌ها و ساق پاها از زانوها و کمر محافظت کنید.
چهار) حرکت جسم بی جان: حرکت جسم بی جان بدن را در یک وضعیت عمقی استراحت قرار میدهد و به گونه روی زمین دراز بکشید که پشت بدن کاملاً صاف روی زمین قرار گیرد.
پنج) حرکت پل: حرکت پل با باز کردن قفسه سینه قلب و شانه ها اضطراب را کاهش میدهند.
شش) حرکت دلفین: حرکت دلفین عضلات مرکزی بازوها و پاها را تقویت و شانه ها را باز میکند آرنج ها را روی تشک روی شده و ضد لغزش یوگا بگذارید و داخل مچ دست دست را محکم به زمین فشار دهید تا شانه ها باز شود.
هفت) حرکت انگشت شست پا: حرکت انگشت شست پا حتی عضلات به شدت خشک و منقبض ماهیچه‌های همسترینگ ( شامل سه ماهیچه در ناحیه پشت استخوان ران) را نیز می کشد و تقویت می کند اگر هنگامی که زانوها صاف است به‌راحتی نمی‌توانید از انگشت شست پا بگیرید می توانید به جای خم کردن زانوها نوار یوگا را دور هر قوس بیندازید و از آن بگیرید اگر دچار آسیب دیدگی گردن یا کمر هستید این حرکت را انجام ندهید.
سخن آخر در مورد ورزش درمانی برای میگرن
باعنایت به این که ورزش و تحرک در سلامتی انسان نقش موثری دارد می توان برای هر بیماری نسخه خاص ان را انجام داد در نهایت موارد فوق ورزش های مخصوص، جهت درمان و پیشگیری از میگرن و حملات میگرنی استفاد میشود. هیلشو دست شما را میگیرد تا با هم با انجام ورزش های درمانی، میگرن را تسکین دهید و از شر دردهای طاقت فرسایش راحت شوید.
دیدگاهتان را بنویسید